Panowie może już skończmy te dywagacje na temat ananasa, myślę, że od tego jest inny dział. Artur to zobaczy, wywali mi ananasa z diety i będzie po krzyku }:-( 18.07.2015 - plecak 1. Podciąganie na drążku 5s x 8-15p 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 + 80kg x max + 60kg x max 3. Wiosłowanie siedząc 4s x [...]
[...] zaburzę wszystko. Poza tym, taka forma nie jest dla mnie bardzo krzywdząca, co fajnie wpływa na moje morale i nie mam chwil załamania. Tak jak pisałem wcześniej, obecna dieta opiera się bardziej na kompromisie. Jem to co chce, ale na pewnych zasadach. Z czasem i tak będę musiał przejść na hardcorowe liczenie gram mikroskładników, bo nie mam [...]
Witam ponownie ! 14.07.2015 - ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z [...]
13.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y %-) Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi. 2x białko, gainer w pracy. 14.07.2015 Dziś trening Klatka biceps Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 [...]
[...] wszystko. Moje koszulki na treningach są bardziej przemoczone niż stare szmaty do podłogi, a waga stoi. Dodam jeszcze, że moje wyliczone zapotrzebowanie to: 3 600 kcal, a dieta która jest w rzucie ma 3 000 kcal. Tutaj pojawia się pytanie - po całym DŁUUUUGIM, i męczącym również dla mnie, wstępnie - co można by z tym zrobić, bo nie ukrywam, że [...]
[...] łydka może jakieś milmetry więcej...na przestrzeni roku, taka natura Hubert - będę kombinował , wlasnie o czymś takim myślałem. ROk temu podczsa redukcji bardzo pasowała mi dieta ze sporą ilością białka i tłuszczy, a węgle miałem tylko po treningu w dużej ilości. Teraz będę coś powoli zmieniał , ale nie tak drastycznie bo nie planuję wycinki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szkoła(muzyczną) która zżera mi cały wolny czas, więc ćwiczę w ferie,wakacje itp kiedy tylko znajdę na to czas. No więc ciągle mówi się że masa = siła. A tutaj trening masowy i siłowy? Skoro zależy mi na masie a nie sile to powinienem robić trening 8,10,12 powtórzeń i krótkie przerwy tak + dobra dieta i będę duży %-)? Czy zostać na siłowym?
1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178cm, 90kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do 8% BF 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 12% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta Paleo, Nisko węglowodany 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
'Jakieś desery' - bardzo ogólne określenie ale już Cię nie ciągnę za język ;D Akumulatory naładowane - od razu inaczej 'świat wygląda' ;) Najważniejsze,że nastawienie się zmieniło i podchodzę do tego bardziej na "luzie" :-D Dziś DT Suwnica 3x8 (nie wiem ile tu było,ale było ciężko xD) Przysiad ze sztangą 3x5 100kg 1x3 100kg Martwy ciąg 3x5 110kg [...]
Podsumowanie testu pigułek UNS Jako ze juz i kretka się skonczyła i beta alanina dzis ostatnie tabsy, to pozwole sobie dać podsumowanie , zdjęcia i pare słów..Zacznijmy od fotek http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11647430_1087640961264709_1426981873_n_zpsmyixo1om.jpg [...]
26.06.2015-Piątek Trening C1) DL z podium (nachwyt zamek) 105kg 100kg 95kg 90kg Można było zrobić to o wiele ciężej, z tego co widze po poprzednich wypiskach C2) Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg 24kg 24kg 22kg C3) Uginanie przedramienia w oparciu o udo 20kg 18kg 18kg 16kg C4) Pompki na poręczach Kamizelka Kamizelka Kamizelka CC łapki ładnie [...]
Doris-Dzięki! :-) Na koniec redukcji dam taką fotkę! :D Dziś DT Przysiad ze sztangą 3x5 100kg 1x5 90kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 (nie wiem ile nałożyłem,nie chciało mi się liczyć :D) Martwy ciąg 1x5 100kg 3x5 120kg! Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na smithie 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg + interwały [...]
chetnie poznam jak oceniasz dzialanie aaka bo lubie stosowac aakg w mojej ocenie bardzo pozytywnie, na redu ciezko o dobra pompe a to dziala cuda ;-) ale to moja opinia ;d mam w prochu akurat. aakg to świetny suplement, nawet pół miarki działa na mnie elegancko. Inaczej jest jeśli chodzi o agamtynę. Nie czuję dobrze jej działania, zwłaszcza jak [...]